决定重养自己一遍：40+中年少女的运动饮食秘诀 把自己养回最佳状态！

女人过了40并非老化的开始，即将迈入43岁依然青春无敌的蔡依林、刚升格为新手妈咪的41岁Selina，还有状态极佳、超美身材超棒的49岁舒淇、以及美到天花板的44岁秦岚…她们都是懂得爱自己，把自己宠到最高点的女人！关于40+中年少女该如何把自己养好，分享以下建议，让我们都成为最美的中年少女！

饮食调养：

40+体脂升高的主要原因是雌激素水平的下降，雌激素过高和过低都不好，40+的体重管理重点是追求平衡稳定的激素。

饮食习惯：

01. 戒糖：少喝任何瓶装饮料以及甜点，咖啡、奶茶、蛋糕、下午茶点心…等等，主食麵饭类吃少量即可，戒糖不仅有助于保持身材，对肌肤的紧緻度提升帮助也很大。02. 不喝任何冰的冷的饮料：冰凉的饮品对脾胃刺激太大，长期饮用会伤到脾胃，女生本来就容易湿气重，湿气重就容易肌肉鬆弛虚胖，看起来臃肿，所以请戒掉喝冰冷的饮品。03. 吃饭七分饱：每顿餐点请控制自己的食量，每天晚餐时间尽可能提前，六点前吃完晚饭最佳。04. 建议食物：

1.蓝莓：抗氧化剂+维生素C，可延缓衰老，保持肌肤弹性光泽。

2.优酪乳：蛋白质+钙，增强肌肤弹性，减少细纹皱纹产生。

3.核桃：Omega-3脂肪酸+维生素E，可帮助肌肤保湿有弹性，预防乾燥鬆弛。

4.菠菜：维生素A+叶酸，可以促进胶原生成，紧緻肌肤光泽。

5.酪梨：拥有优质健康的脂肪+维生素E，可以滋润修复肌肤，也能抗氧化抗老。

6.番茄：茄红素+维生素C，可以淡化皱纹和色斑，提亮肤色。

7.黑巧克力：高可可含量，可抗氧化抗发炎，让肌肤健康有亮泽。

8.玉米：维生素C+抗氧化，促进胶原蛋白合成，能帮助提升肌肤弹性紧緻肌肤。

运动调养：

01. 能站着就不要坐，能走路就不要搭车，尽可能创造机会多运动！02. 建议每周至少两次的重训，没上健身房也可以在家里练习。03. 重点训练部位腰腹和臀，偶尔练练肩和背部。04. 腰腹部训练：可以选5个瑜珈垫上就能完成的动作训练，每组练习二十次，总共做五组，像是平板支撑、仰卧起坐等等都可以。05. 臀部训练：可以练习单腿硬拉，用壶铃就能完成，对上臀的刺激强烈而且腿不会变粗。06. 每周2-3次有氧运动，时间约一个小时左右，可以和无氧训练间隔开来，跑步、游泳、登山、骑单车都是不错的选择。

心态调养：

40+的年纪是準备迎向更年期的阶段，同时也很容易出现情绪问题，要保持情绪健康可以多培养一些兴趣爱好，尤其是可以独自完成的，比如摄影、画画、植栽种植…等等，不要被情绪控制，要做情绪的管理者：做事不急不躁，珍惜当下，享受每一天，不要让外面太多的声音来打扰身体的自癒力，才能活得顺心自在。

生活习惯的养成：

01. 11点前睡觉，8点前起床（养肝养颜），熬夜后的脸容易显老显疲惫，坚持一个礼拜晚上早睡之后，气色和肌肤状态都将提升，养成习惯持续下去会更有光采。02. 多喝温开水一方面可以促进新陈代谢，另一方面可以缓解女生的寒性体质。03. 规律饮食，不乱吃，养好脾胃，一定要养成吃早餐的习惯，吃饭细嚼慢嚥，吃七分饱就好，饮食清淡些，低油低盐，嘴馋了可以自己做一些养生小零食止饥。04. 吃完饭后站立至少10分钟，吃完饭不要立马坐着或者躺着，很容易长小肚子，可以靠墙站，帮助助消化和改善驼背。05. 避免寒凉的食物，牛奶性寒，喝了容易腹泻，有些水果的寒湿也重，可以蒸了或煮了再吃。06. 控制体重：养成早晚秤体重的习惯，把自己的体重稳定在一个可控制的範围内，不仅让身体保持健康，人看起来也显年轻。07. 梳头：有时间就多梳头髮，这么做可以通畅头皮的气血，帮助强健髮根，减少落髮情形，也能减少头皮屑。08. 泡脚（驱寒祛湿，助睡眠）：可以养成泡脚的习惯，泡完脚全身暖暖的，睡觉很舒服，还可以加一些艾草和花椒来促进循环。09. 揉肚子（助消化，养脾胃）：睡前躺在床上花5分钟时间轻轻揉肚子，肚子会发出咕噜咕噜的声音，第二天上厕所也会很顺畅。

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